练习瑜伽便是最佳的塑形方式之一,既能有效缓解压力和美容养颜塑形的效果,那么也有高效燃脂塑形动作:八扭式、趾尖式变体、肘倒立束角式、站立前屈初级、下犬式初级、马里琪式变体、战士三式变体。

减肥瘦身,一直是时下大家最强烈反响的话题讨论之一,特别是在是对女性来讲,松垮的身材,肥胖症的身型,基础是女性盆友难以释怀的死讯。要想合理操纵身体不走型,不仅要有优良的生活规律性,也要适度的操纵饮食结构,但是想有着凹凸有致的身材曲线图,那么就务必得再加勤奋努力的锻练,例如练习瑜伽就是最好的塑形方法之一。每日坚持不懈训练 20-30 分鐘,即能合理释放压力,还能具有养颜美容塑形的实际效果,瑜伽老师为大伙儿强烈推荐好多个瑜伽体式姿势,高效率减脂塑形必需。

fat burning yoga

八扭式
1、保持蹲姿势,两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

2、保持上半身挺直,下蹲,用双腿夹住一侧手臂,将上方大腿放于两腿间的大臂上,下方的脚勾住上方的脚。

3、上身前倾,将重心放于双臂之上,双脚离地。

4、保持 3-5 个呼吸,换反方向。

趾尖式变体
1、保持山式站立,双手打平,右腿屈膝,右脚脚背靠在左腿大腿前侧。

2、身体下蹲,踮起脚尖,臀部蹲坐左脚脚跟,全身靠左脚脚尖维持身体平衡。

3、双手在背后,手指相互交叉,身体稍稍向前倾,双臂在背后向上抬起。

4、慢慢使左腿处于半蹲状态,保持此姿势 3-5 个呼吸。

肘倒立束角式
1、双膝并拢跪坐,双手放在身前,挺直上半身,十指交叉紧扣,手肘贴紧地面,固定好姿势。

2、将头置在手肘内。头顶中心位置,慢慢向上蹬直膝盖,提高臀部。

3、双脚完全蹬直,以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘,收腹提臀,呼气,将双脚抬起至与大腿成水平状态,膝盖弯着。

5、双脚脚掌贴紧,脚跟向腹股沟靠近,双腿外展,收腹和大腿肌肉,双脚并拢朝上。

6、保持此姿势 3-5 个呼吸。

站立前屈初级
1、保持山式站立,双手放于身体两侧,脚稍稍分开。

2、双手向上伸直,上半身随手臂向下倾,此过程保持上半身挺直。

3、下弯过程,臀部向上提,双臂在背后十指交叉,向上抬起。

4、保持重心稳定,弯曲右腿,左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。

5、保持此姿势 3-5 个呼吸

下犬式初级
1、保持山式站立,双脚微微分开,双臂自然垂放。

2、双臂向上伸展,身体向前倾,直至手掌贴紧地面。

3、提臀,双脚分开,一前一后约半肩宽,双腿蹬直,脚掌紧贴地面,背部保持挺直,额头贴紧腿部。

4、保持此姿势与重心,调整呼吸,保持 3-5 个呼吸。

马里琪式变体
1、上半身挺直,坐在地面上,双腿向前伸直,打开胸腔;

2、弯曲双膝,脚掌应完全贴紧于地面,小腿应贴住大腿。

3、举左手臂向上,身体微微前倾,直到左侧腋窝抵住左膝内侧,左手向前手掌撑住地面,右手动作相同。

4、背部向上伸展,感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟,右腿肌肉收紧,头部向下,下巴抵住手臂,正常呼吸;

5、身体向前向下倾,保持此姿势 3-5 个呼吸。

战士三式变体
1、山式站立。手臂向上伸展,过头顶且地面垂直,抬起肩部。

2、呼气,身体前倾,同时抬起左腿,右腿尽量伸直。

3、吸气,身体继续前倾.手臂向前伸展,与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿,身体与地面平行。

4、右腿完全伸展并挺直,与地面垂直。右手从大腿外侧绕过,左手从背后绕过,两手相互握住。保持此姿势 3-5 个呼吸。

5、呼气,放下左腿.转动双脚。换另一侧重复这个体式。

瑜伽健身是一项技术性与专业知识融合为一体的有氧运动减肥,练习瑜伽能给你更强更全方位的掌握身体情况,我们一起更恰当的应用身体,练习瑜伽享有的是在其中的全过程,不但能让身体获得合理的伸展,也可以让合理的减轻思想观念的工作压力。因此练习瑜伽不可以急功近利,不在掌握本身的身体状况下,不可以强制性训练难度系数过高的瑜伽体式,不仅沒有给身体产生该有的好处,还极有可能会导致多余的损害。