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最近有健身的小伙伴留言问BMI的计算公式,下图即为BMI计算公式。健身的小伙伴们可以用这个公式算一下自己的BMI指数。
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来了解一下什么是BMI指数?

BMI即身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数,英文为Body Mass Index,简称BMI)。是用体重(单位:公斤)数除以身高(单位:米)的平方得出的数字,人体正常的BMI指数范围是18-25。

普通成人的BMI数值:

体重情况BMI
过轻低于18.5
正常18.5-24.99
过重25-28
肥胖28-32
非常肥胖高于32

它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。
因此,普通成人要想知道自己的身体是否标准,可以用BMI指数来衡量,记住这个公式:BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。
BMI指数不太适合健身的人
为什么这么说呢?因为BMI指数不能确认身体组成,即身体瘦组织和脂肪组织的比例。这里举一个例子:一个长期健身的人,由于体重有很重比例的肌肉,他的BMI指数会超过30。如果他身体的脂肪比例很低,那就不需要减重!BMI值只是一个参考值,要衡量是否肥胖,体脂肪率比BMI更准确。
还有一种情况是:
一些久坐少动人群或老年人,肌肉大量流失的同时体脂增加。从体重层面和BMI指数层面衡量,他们都在“健康”甚至“过轻”的范围中,也就是我们俗称的“瘦胖子”。这类人群往往会有更高的心血管疾病风险,因为他们大部分的脂肪可能储存于内脏,而不是皮下。
从以上可以得出,一个人是胖还是瘦,不能只从体重层面来衡量。不管是男生还是女生,要想获得一个好身材,只降低体重是不可取的,你需要更多的肌肉。这样你不仅身材好,身体还健康!

女性衰老的根源在于肌肉松弛

大多数妹子都会通过做保养,护理来延缓衰老,这些大多是皮肤的保养和护理,她们很少会注意到肌肉也一样需要保养和护理。其实,肌肉的美容比皮肤的美容重要的多。因为如果你的肌肉松弛,皮肤也必然松弛无疑,此时,你就是花再多的工夫美容也无济于事。因此,肌肉的美容是保持青春的首要条件。

(1)肌肉的美容使松弛的肌肉变的结实和富有弹性,使僵硬的肌肉变的柔软。

肌肉处于松弛状态的人多为30岁以上的女性,这类人群夜生活过多,或饮酒抽烟、或饮食不正常,因此,眼部周围有较多细碎的皱纹。要想使肌肉恢复弹性,首先必须改变不良的生活习惯,然后,再做系统的肌肉训练。

在大众的观念里,进行肌肉训练似乎主要是男性该忙乎的活儿。所以现在大部分女性的运动只停留在舞蹈房,瑜伽房和跑步机上,完全忽略了肌肉的练习。这是为什么?主要是大部分女性害怕肌肉练习会变的跟男人一样强壮,也不知道肌肉练习带给我们身体的好处,更不懂得如何去进行肌肉的训练。

事实上,女性比男性更需要进行肌肉练习。经常做肌肉练习的女性,身体的线条更匀称,皮肤更有弹性,看起来阳光而充满活力,延缓身体进入衰老状态。

(2)女性为什么要做肌肉训练?练习肌肉会给我们身体的身体带来什么好处?

a)有助于预防疾病,增加肩周肌肉力量,可预防肩周炎;增加腰部肌肉力量,能有效预防要背痛、颈椎病和腰间盘突出;增加腿部力量,可以预防关节炎。

b)有助于燃烧脂肪,肌肉是人身体内消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量,肌肉质量越高代谢脂肪能力越强,人体就不容易发胖。

c)增加骨密度,抗阻力运动可以增加年轻人的骨密度,使中老年人延缓骨质流失,有利于骨健康,预防骨质疏松和跌倒。

d)提高身体新陈代谢,肌肉素有“人体第二心脏之称”。肌肉越发达,肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏,提高血液循环,促进新陈代谢。

e)增加血管弹性,通过肌肉收缩时产生了挤压作用,增强血管弹性,预防和治疗早期静脉曲张,有利于维持正常的血压水平。

(3)经常做肌肉练习的女性与做普通运动的女性在身体方面有什么区别?

经常做肌肉练习的女性的身体线条更加匀称,皮肤更加有弹性更加紧实,整个身体状况看起来阳光而充满活力,比如大多数女性有含胸拱背(圆肩)的体型,严重程度不一,这是由于胸部肌肉过于紧张,而后背肌肉过于松弛导致的,经常做后背肌肉训练的女性,后背肌肉叫有力量,就可以很好的维持我们的背部形态,不容易出现含胸驼背。

再比如,现在白领人群坐着的时候比较多,臀部和腰部容易堆积脂肪并且比较松弛,使骨盆失去中立位,导致骨盆前倾,久而久之腰部就会出现不同程度的劳损,经常腰酸背痛,容易出现腰椎疾病,而经常进行腹部和臀部肌肉训练的女性有着紧实的腹部和上翘的臀部,很好的保持着骨盆的中立位,就相当于保护了我们的脊柱。

男人缺少肌肉的三大危害

科学统计显示,男性在20至35岁时肌肉含量变化不大,但35岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。每年1%不是一个数据那么简单,这意味着三大危害:

首先,会导致男性基础代谢率降低,外在表现是发福。

其次,肌肉是心脏等器官的重要组成部分,它的衰退,成了男性心血管疾病高发的帮凶。

三是,会导致力量下降,甚至连上下台阶都感到吃力,这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

6大好处告诉你男人健身为什么要多练腿?

好处1:增加全身力量

腿部可以说是全身力量最大的地方,潜力也是最大的,力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什么动作,需要大力量发力的时候,你的腿部绝对是参与的,所以增加腿部力量,可以很大程度的提高你的全身力量。

好处2:促进肌肉生长

很多人想练肌肉,不管是胸肌、腹肌、肱二头肌,发现长得都很慢。这时候你如果加入了腿部训练,你就会发现,肌肉生长明显愉。因为练腿时,可以最大限度的促进睾丸激素分泌,睾丸激素是长肌肉的必备激素。从而加速肌肉的生长,不仅仅只是针对腿部,对全身肌肉都是有好处的。

好处3:提升身体协调性

腿部肌肉占了全身肌肉群的60%,如果我们只顾着上半身增肌,力量改变,下半身就相对显得薄弱很多。从对称的角度来说,你练腿强化下肢力量。可以提升你身体的协调性。再举个小例子,我们看武侠电影的时候,练功讲究腰马合一,扎马步其实就是为了练腿,腰马合一,即时加强全身的核心力量。

好处4:提高代谢率

人体的基础代谢率,很大程度上是由你身体的肌肉决定的,加强腿部的肌肉,能消耗更多的热量,带来长时间的持续燃脂效应。这样对于身体脂肪的控制会有非常好的效果,也意味着你的体脂率会降低,腹肌也会更加明显,所以为了腹肌你也应该练腿。

好处5:提升你的战斗力

不管是男人和女人,练腿都能提升你的“战斗力”,健身圈里有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”,所以就不用我多说啦。

好处6:延缓衰老

人老腿先老,如果锻炼腿部,能显著的降低衰老速度,比如大名鼎鼎的深蹲博士,46岁时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。