训练过瑜伽的人都了解,瑜伽不仅能超过瘦身塑形减肥的实际效果,还能起到养颜美容的作用,特别是在是女士练习瑜伽,可以说是最好是的纯天然护肤品。挂在女性嘴上数最多的话题讨论就是减肥瘦身,而挑选瑜伽减肥的人也是许多,由于练习瑜伽能非常好的起到紧实小肚子,瘦四肢的实际效果。今日北京市瑜伽院校教师为大伙儿强烈推荐好多个瘦身的瑜伽瑜伽体式,让瑜伽减肥实际效果充分发挥到最好。

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1、单腿站立前屈

站立前屈式功效:有助于提高消化能力,缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。

①以山式站立开始,双脚微微分开。

②向下弯曲身体至最尽出,双脚与地面垂直,头部自然下垂。

③抬起右脚脚跟,脚脚着地,双手向后五指张开撑地,手心不着地。

④弯曲左脚膝盖,直至小腿贴住大腿,脚背绷直。

⑤保持姿势 10~15 秒。

注意练习时保持左腿笔直。

2、站立侧前屈

山式站立开始,双腿并拢,向右下方弯曲身体,五指张开,三指着地,头部与背部成一条直线,自然呼吸,保持姿势 20 秒。

3、站立前屈

①取一块瑜伽砖,以山式站立置于其上,双脚为我分开。

②向前弯曲身体到最尽处,头部置于双腿之间。

③五指张开着地,尾椎尽量往上顶,双腿直立与地面垂直。

④保持姿势 10~15 秒。

注意脊椎不好的人群谨慎练习。

4、站立前屈

山式站立,双腿分开 20 厘米,微微弯曲膝盖,身体向下弯曲到背部绷紧,双手弯曲手肘互相抱住,头部置于其上。保持姿势 10~15 秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。

5、站立前屈开胯

①取两块瑜伽砖,以下犬式开始,双手置于瑜伽砖之上。

②抬起双脚交个你,脚趾支撑双腿,臀部抬起至最尽处。

③头部与被成一条直线,自然呼吸。

④保持姿势 10~15 秒。

注意练习时保持绷紧背部,腹部不要下沉。

6、站立前屈式-1

以山式站立开始,并拢双腿,身体向前弯下直至胸口贴住腿部,双手抱住小腿,头部向下,双腿与地面垂直,保持姿势 10~15 秒。注意练习时双腿不能弯曲。

7、站立前屈式-2

①取一块瑜伽砖,山式站立其上,并拢双腿。

②抬起脚掌,以脚趾支撑在瑜伽砖上。

③身体向前倾,成 90 度角时胸口下沉到最尽处,收紧腹部,头部微微向上仰。

④保持姿势 10 秒左右。

注意练习时要收紧腹部,不能跟胸部一样下沉。

8、站立肘前屈

①山式站立开始,双腿分开比肩宽多三分之一。

②身体向前弯下,直至手肘着地,双手手指张开合十。

③头部向上仰起,视线在指尖上。

④保持姿势 20 秒左右。

注意练习时双脚要笔直不能弯曲,腹部要绷紧。

瑜伽更重视的是塑型,练习瑜伽尽管能起到瘦身的实际效果,但会更有效的调节身体的休重,并不容易有骨感美瘦的状况出現,这也更是挑选瑜伽减肥的益处之一。瑜伽虽好,但也不可以过多训练,应当对于时下身体状况来训练合适自身的瑜伽体式姿势,要不然极有可能给身体产生多余的损害。